Quando o assunto é saúde e obtenção do corpo ideal, erros não podem ser cometidos
Para muitos brasileiros, praticar atividade física é essencial para atingir um corpo bonito e elevar a autoestima. Mas para conseguir ganho de massa muscular, emagrecimento, aumento no condicionamento físico e melhoria da saúde no geral, é importante fazer os exercícios corretamente na academia e contar com uma ajudinha extra.
A busca por um corpo satisfatório é frequentemente pautada entre o povo brasileiro. De acordo com a pesquisa feita pela Opinion Box, 51% dos brasileiros consideram ter corpos belos um motivo de felicidade. No entanto, para adquirir o corpo ideal, apenas se exercitar não é suficiente, é fundamental executar as séries da maneira correta e contar com a ajuda de suplementação de qualidade, como creatina growth, BCAA e os mais variados tipos de Whey Protein.
Pequenos erros podem ser o inimigo do corpo ideal
Infelizmente, muitas pessoas cometem erros durante os treinamentos que podem prejudicar o progresso e até mesmo resultar em lesões. Neste artigo, discutiremos alguns erros comuns nos exercícios e como resolvê-los para otimizar os resultados na academia e atingir o corpo ideal.
Exagerar na carga
Um erro comum é usar cargas excessivamente pesadas, principalmente quando o desejo é ganhar massa muscular. Isso pode levar a sérias lesões, além de ser uma forma incorreta de execução do exercício e gerar uma sobrecarga excessiva no corpo. Todos esses fatores são vilões na busca pelo corpo ideal.
Dito isso, a chave para se livrar desse perigoso vilão está em escolher cargas que permitam a realização de um número adequado de repetições e séries com boa forma. Começar com cargas mais leves e, à medida que o corpo se adaptar, aumentar gradualmente, é uma dica de ouro.
Aquecimento é importante?
Essa questão já atingiu milhares de personal trainers no decorrer dos anos de carreira. Esclarecendo a dúvida neste instante: ignorar o aquecimento é um erro que pode aumentar o risco de lesões musculares e articulares.
O aquecimento é importante por fornecer para o corpo um certo preparo para a realização do exercício, aumentando o fluxo sanguíneo e a temperatura dos músculos.
Ao se dedicar pelo menos a 5-10 minutos do treino para um aquecimento adequado, que pode incluir exercícios cardiovasculares leves, como corrida no lugar ou bicicleta estacionária, seguidos por alongamentos dinâmicos, as chances de lesões musculares e articulares serão reduzidas drasticamente..
Fazer sempre a mesma série de exercícios
Não são todas as academias do Brasil que oferecem profissionais que ajudarão a passar um treino adequado para atingir o objetivo nem são todos os brasileiros que podem arcar com os custos de um personal trainer particular. No entanto, fazer sempre a mesma série de exercícios pode levar à estagnação e à falta de progresso.
Afinal, o corpo humano consegue se adaptar ao estímulo rapidamente, e, com o tempo, o exercício se torna menos eficaz. Por isso, a pesquisa e variação de treinamentos regularmente pode ajudar. Caso não consiga contar com a ajuda de um profissional, pesquise e mude os exercícios, o número de repetições e as séries, assim como a intensidade e a ordem dos exercícios, a fim de manter o corpo sempre desafiado e estimulado. Mas lembre-se: sem extrapolar seus limites.
Ignorar recuperação
Não dar ao corpo o tempo adequado para se recuperar é um erro comum tanto para iniciantes quanto pessoas mais experientes no mundo da musculação. Por isso, salientar que o descanso é essencial para a construção muscular e a prevenção da fadiga excessiva é importante. Mesmo que existam suplementações para ajudar na recuperação, dar o tempo adequado de recuperação é fundamental para atingir o corpo ideal.
Assim, planeje dias de descanso entre os treinos, durma bem e mantenha uma dieta equilibrada para apoiar a recuperação. Esses fatores irão ajudar a adquirir aquele corpo trincado para o fim de ano. Alcançar objetivos de saúde e fitness requer mais do que apenas se exercitar. Evitar erros comuns nos exercícios é fundamental para evitar lesões e maximizar os resultados obtidos.
Sempre se lembre de que a qualidade do treinamento é tão importante quanto a quantidade, isso vai separar quem deseja evoluir treinando dos que vão ficar estagnados. Além disso, buscar orientação profissional sempre que necessário para garantir que esteja no caminho certo para o sucesso não pode ser deixado de lado.